Rady pro zdravou výživu

Hnutí za dobrou snídani vás chce přesvědčit o tom, že správná rovnováha příjmu a výdeje energie spolu s vyváženou stravou jsou základem zdravého životního stylu. Hnutí za dobrou snídani vám napoví, co by měl takový zdravý životní styl zahrnovat. Především byste si měli správně rozdělit svůj čas mezi pracovní aktivity a odpočinek, důležitá je také pestrá strava, pitný režim a pohyb. Zdravý životní styl také znamená, že byste se měli vyhýbat i kouření a nadměrné konzumaci alkoholu.

Pravidelný pohyb

V jakémkoli věku vám mírná fyzická aktivita může jen pomoci zlepšit vaši celkovou kondici. Díky ní se tvoří a posilují svaly, zlepšuje se hustota kostry, dochází k podporování činnosti srdce a okysličení organismu. Hnutí za dobrou snídani je přesvědčeno, že pohyb se pro vás stane zábavou, seznámíte se s novými lidmi a objevíte v sobě talent, o kterém jste dosud neměli ani zdání. A navíc se budete cítit a vypadat skvěle!

Stačí si zvolit takový pohyb, který odpovídá vašemu věku, pohlaví, zdravotnímu stavu, trénovanosti atd. Cvičení by mělo mít převážně vytrvalostní charakter. Není potřeba se hned pustit do sportu na vrcholové úrovni, ale stačí jen zvýšit tělesnou aktivitu během dne. Vhodné je plavání, jízda na kole nebo na rotopedu, jogging, svižná chůze, turistika, in-line bruslení, tanec apod. Vyberte si takovou aktivitu, která je vám příjemná, a dělá vám radost. Pokud začnete s nějakým novým a třeba i náročnějším sportem, raději tuto činnost zkonzultujte se svým lékařem, zvlášť pokud je vám více než 40 let.

Optimální příjem energie

Kromě pravidelného pohybu, který byste si měli zvolit podle vašich osobních preferencí, byste měli rovněž dbát na optimální příjem energie. Množství jídla, které je vhodné během dne zkonzumovat, je individuální a záleží na vaší hmotnosti, pohlaví, ale také například metabolismu a aktuálnímu stavu (těhotenství, kojení).

Vyvážená strava

Jídelníček by měl být z hlediska přijímané energie přizpůsoben každému člověku a měl by obsahovat biologicky cenné potraviny. Obecně vzato byste měli:

• omezit potraviny bohaté na jednoduché cukry, tuky (především živočišné) a také omezit alkohol,
• zvýšit spotřebu ovoce a zeleniny (alespoň 500 g denně) a dalších potravin s vysokým obsahem vlákniny (tmavý chléb, obilné produkty, luštěniny),
• dávat přednost nízkoenergetickým mléčným výrobkům, libovému masu (kuře, krůta, králík, ryby) a některým rostlinným bílkovinám (sója, ostatní luštěniny),
• dbát na to, aby váš jídelníček obsahoval všechny základní živiny ve správném poměru
• denně vypít 1,5 až 2 litry vody (pokud člověk sportuje, spotřeba vody by měla být ještě vyšší).