Pro maminky

Slýcháme to ze všech stran - snídaně je zdravá, tělo ji potřebuje a pokud snídáte, cítíte se mnohem lépe. Skoro by se mohlo zdát, že je stejně tak důležitá, jako čištění zubů. Ani bez jednoho byste totiž ráno neměla opustit dům. Jak je to ale se snídaněmi v těhotenství? Co je pro vás a váš poklad, který v sobě nosíte, to nejlepší? Jak se přinutit k jídlu, i když nejste zrovna „snídaňový typ“?

Zdravý jídelníček není věda…
O tom, že jídelníček budoucí matky během těhotenství je pro vývoj miminka klíčový, snad dnes už nikdo nepochybuje. Neznamená to však, že budete jíst za dva. Pravidelné malé porce pětkrát až šestkrát za den a dostatečné množství tekutin jsou tou nejlepší volbou pro vás i vaše miminko. Dbejte na pestrost stravy. Na svůj stůl servírujte více ovoce a zeleniny, bílé maso a dostatek potravin bohatých na bílkoviny - jako třeba drůbeží maso, oříšky, mléko nebo mléčné výrobky. Většina těchto „zdraví prospěšných potravin“ obsahuje také vitaminy a stopové a minerální prvky, které miminko ke správnému vývoji potřebuje. Vyhýbat se nemusíte ani tukům, dávejte přednost rostlinným a za studena lisovaným. A pokud máte chuť na sladké, klidně občas zhřešte. Prostě - držte se zdravého selského rozumu - jezte na co máte chuť, ale všeho s mírou.

Snídaně je základ, ať chceme nebo ne
Je mnoho lidí, kteří nesnídají - po ránu se necítí dobře, nemají hlad nebo to prostě nestihnou. Dělají však velkou chybu. A pokud je tímto člověkem těhotná žena, je tato chyba dvojnásobná. Bez snídaně je totiž organismus ochuzen o patřičné „nakopnutí“ metabolismu. Ten v noci zpomalí svůj chod a rozběhne se až s prvním ranním jídlem. Když se tedy nenasnídáte, vaše výkonnost bude nižší až do té doby, než se poprvé najíte. A to v období těhotenství může být klíčem k problémům jako jsou zažívací obtíže, zácpa nebo snížená pozornost. Nemáte ráno na jídlo chuť? Začněte pomalu a snídejte to, co máte ráda. Věřte, že si své tělo dokážete vytrénovat tak, abyste si svůj život bez snídaně už neuměla představit. Po ránu nezapomínejte na celozrnné pečivo, mléčné výrobky, ovoce a čerstvé džusy. Vhodnou alternativou jsou pak cereální sušenky. Některé (jako třeba BeBe Dobré ráno) mají nízký glykemický index, vysoký obsah pomalu stravitelných polysacharidů, obsahují vitaminy a minerální látky a jsou zdrojem důležité vlákniny. Navíc skvěle chutnají, takže se vám nikdy nestane, že na snídani nebudete mít chuť.