Zdravá snídaně

Pokud se rozhodnete cvičit a sportovat, znamená to mimo jiné změnit i stravovací návyky. Často jsou mnozí z nás příliš v područí svých zvyků, máme zažité stereotypy. Chceme-li ale výrazně zvýšenit svou kondici, je třeba se stereotypům vzepřít.

Nalepte si třeba na lednici, počítač či nábytek jednoduché rady:

1. Plánujte jídelníček dopředu
2. Věnujte pozornost tomu co nakupujete - čtete tabulky s nutričními hodnotami uvedenými na obalech výrobku a zjistěte obsah tuku
3. Jezte pravidelně (5-6x denně) a v menším množství. Při jídle nespěchejte, jíte –li pomalu, má také váš žaludek více času dát vědet mozku, že už je plný, k tomu potřebuje alespoň 15 minut
4. Nevynechávejte výživné snídaně ani lehké svačiny (dopolední i odpolední)
5. Hodně pijte – alespoň tři litry vody denně
6. Zapomeňte na bohaté večeře a tučnou bufetovou stravu (fast food)
7. Omezte tučná a nezdravá jídla, jako jsou uzeniny, tučné omáčky a polévky
8. Vybírejte si netučné zdroje bílkovin - libová červená masa, ryby, drůbež, nízkotučné mléčné výrobky, sójové výrobky, abyste doplnili zásobu vápníku a vitamínu A,D
9. Cukry konzumujte převážně v tzv. komplexní podobě - tedy v celozrnných pekárenských výrobcích, müsli, bramborách, rýži natura. Cukrovinky a bílé pečivo z jídelníčku vyškrtněte nebo zařaďte jen občas
10. Nezapomeňte na ovoce a zeleninu - obsahuje vlákninu a celou paletu různých vitamínů a minerálů. U ovoce však dávejte pozor na velký obsah cukru.

Zdroj článku: www.fithall.com