Zajímavosti

Nejen cvičení podle videí FITHALL.cz nebo třeba jízda na kole jsou aktivitou, která vás dovede k vytouženému cíli – postavě snů. Naše trenérka Zuzana Klingrová ocenila i fakt, že naše finalistky reality show Fit s Fithallem chodí na procházky s dětmi nebo se psy.Vždy ale připomínala, že pokud má být procházka považována za aerobní aktivitu – tedy za pohyb, při kterém se spalují tuky, je nutné, aby dámy hodily ve svižném tempu a hlídaly si správnou tepovou frekvenci.

Možná jste si při čtení těchto rad i vy položili otázku, jak vlastně správnou tepovou frekvenci poznat a proč je tak důležitá.

Co ukazuje tepová frekvence

Tepová frekvence je spolehlivý ukazatel intenzity cvičení. Je možné podle ní cvičení efektivně řídit. Výhodou tepové frekvence je, že se dá jednoduše měřit. Stačí si pořídit měřič na zápěstí. Samozřejmě ho lze změřit i odečtem tepu na zápěstí. Přiložíte ruku na tepnu zápěstí a měříte tep po dobu 15 sekund. Výsledek získáte tak, že naměřenou cifru vynásobíte čtyřmi.

Tepová frekvence je důležitá pro ty, kteří chtějí upravit svou váhu, protože podle ní se dá celkem snadno odvodit, zda tělo čerpá většinu energie na svůj sportovní výkon ze sacharidů nebo tuků. Přesnější tabulku najdete na konci článku.

Aerobní a anaerobní cvičení

O nutnosti držet se v pásmu optimální tepové frekvence mluvila Zuzana v případě, že cvičení chceme považovat za aerobní pohyb. Podle intenzity lze cvičení dělit na aerobní a anaerobní.

Při aerobním cvičení zlepšujeme činnost kardiovaskulárního systému. Mezi cvičení z této skupiny patří vytrvalostní běh, plavání, cyklistika, aerobik, veslování... Musí trvat déle než 15 minut a nezbytný je i dostatečný přísunu kyslíku ke svalům. Typické rozmezí pro aerobní cvičení je mezi 60 - 80% maximální tepové frekvence.

Mezi 80 % - 85 % maximální tepové frekvence je hranice kdy, už organismus není schopen dodávat potřebné množství kyslíku k aktivním svalovým partiím. Cvičení těsně pod touto úrovní je nejúčinnější pro zvyšování kondice. Nad touto hranicí má cvičení charakter anaerobní - organismus pracuje na kyslíkový dluh. Takovou intenzitu není možné udržet po dlouho dobu. Zhruba za dvě minuty pak musí následovat odpočinek.

Jak spočítat optimální tepovou frekvenci

Jednou variantou je nechat si ji změřit u sportovního lékaře. Jeho návštěvu doporučujeme všem, kteří mají zdravotní potíže a omezení. Jinak si ji můžete spočítat i samy. Nejdříve vypočítáte maximální tepevou frekvenci. U žen se počítá tak, že od čísla 220 odečtete svůj věk. Takto vypočítaná hodnota je maximální počet úderů srdečního svalu za minutu, kterého můžete v průběhu tréninku dosáhnout bez zdravotních rizik. Nejvyšší spalovací efekt je dosažen v intervalu 55 % - 75 % hodnoty, která vám vyjde.

Zdroj článku: www.fithall.cz